« On ne peut pas arrêter

le flot des vagues,

mais on peut apprendre

à surfer »

Jon Kabat Zinn

Selon Jon Kabat Zinn,

la pleine conscience ou mindfulness,c’est :

« porter son attention délibérément

sur le moment présent,

sans jugement »

Porter son attention délibérément sur le moment présent :

La plupart du temps, nous sommes pris par nos pensées, nos  émotions, nos ruminations qui nous entraînent loin de l’instant présent, de  ce qui se passe « ici et maintenant ». Quand ce présent est douloureux ou non désirable, on a tendance à vouloir le fuir , pensant qu’ainsi la souffrance va disparaître…

La souffrance  nous touche tous à un moment ou un autre ; elle  est vécue différemment par chacun de nous et génère souvent du stress  auquel certaines personnes arrivent à faire face et d’autres … non..

La pleine conscience nous aide à vivre le moment présent qu’il soit positif ou négatif et nous apprend à regarder chaque instant sans « réagir » et  à trouver « une réponse ».

Prendre  conscience que nous sommes la plupart du temps dans le mode « faire », et nous ramener le plus possible dans le mode « être »  est une des bases de cette pratique.

« sans jugement »

Accepter ce qui est là, sans jugement et avec bienveillance envers nous même est un des principes essentiels de la pleine conscience.

L’acceptation de ce qui est « déjà là » nous permet petit à petit  de lâcher prise par rapport cet événement et ainsi nous libère de certaines pensées qui nous encombraient et nous empêchaient de voir d’autres aspects d’une situation.

« Apprendre à surfer »

Comme énoncé plus, il n’est pas toujours facile de revenir à   ce qui se déroule dans le présent surtout si ce présent est douloureux. Cela demande donc un entraînement quotidien et soutenu.

Pour cette pratique, un des moyens  à notre disposition immédiate et en permanence  est de porter notre attention sur notre respiration : prendre conscience de notre souffle à l’inspiration et à l’expiration,   et sentir où il est le plus présent pour nous.

S’entraîner par des exercices de méditation assise,  couchée, ou marchée est un des aspects majeurs  de la pratique de la Pleine conscience.

Dans le cadre de la réduction du stress, un programme de 8 semaines a été mis en place  par Jon Kabat Zinn dans les années 80 aux USA, pour donner la possibilité d’intégrer la pratique de la pleine conscience quotidiennement. Ce programme intitulé MBSR, mindfulnes based stress reduction,(programme de réduction du stress par la pleine conscience)  est désormais proposé en France par quelques animateurs formés spécialement à cette méthode.Vous en trouverez les détails dans l’article indiqué ci-dessous.

Pour aller plus loin

vous trouverez ci-dessous au fil des jours,  différents articles  sur le thème de la pleine conscience. Vous avez la possibilité de laisser vos commentaires en bas de chaque page.

un petit exercice pour débuter avec la pleine conscience

qu’est ce que le programme de réduction du stress « MBSR »?

interview de Joh Kabat Zinn dans le magazine « Nouvelles clés »

ateliers résidentiels de pratique été 2011